cómo medir porciones de comida

Cómo medir porciones de comida ideal para ti

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Seguramente has escuchado alguna vez que la cantidad de carne que consumes, debe ser del tamaño de la palma de tu mano, ¿será verdad?, ¿cómo medir porciones de comida de forma sencilla?

Aunque no estés comenzando una dieta, conocer las raciones recomendadas para adultos es más importante de lo que crees, ya que de esta manera tu cuerpo solo recibirá la cantidad de nutrientes que necesita.

Beneficios de conocer el tamaño de las porciones de alimentos

1.- Ganas un mayor control de los alimentos, evitando excesos o deficiencias nutricionales.

2.- Cumplirás la meta de llevar una alimentación más saludable.

3.- Cambias de hábito, mejoras tu salud y por consecuencia bajarás de peso.

Guía para controlar tus raciones de comida sin báscula

No te preocupes, que lo único que necesitarás lo tienes al alcance de tus manos o mejor dicho, “son tus manos” y una taza.

1.- La cantidad de carne debe ser del tamaño de la palma de tu mano.

2.- En frutas y verduras puedes utilizar de nuevo la palma de tu mano abierta. Si por ejemplo son pequeñas como la manzana, naranja o pera, por sí solas cuentan como una porción y no es necesario medirlas.

3.- Si tu delirio es el pan y la tortilla, ahora podrás evitar consumir más de lo que necesitas guiándote por el tamaños de tu mano abierta o cerrada.

4.-  Una porción de arroz cocido puede ser entre media taza (80 g) o tres cuartos.

5.-  La fruta seca como las nueces, puedes medirla con un cuarto de taza o un equivalente de ocho a diez piezas.

Dónde comer con raciones adecuadas

Ya conoces cómo medir porciones de alimento con la mano y con la taza cuando estas en casa, pero no por ello, debe ser una obsesión. Olvídate de pensar en cómo medir porciones de comida en un restaurante y saborea el momento con cantidades adecuadas.

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